1. 이번 칼럼의 전제

이번 칼럼의 목적은 “이 오일을 써라”는 처방용 칼럼이 아니다.

아로마테라피스트가 불면증 앞에서 선택의 기준을 잃지 않도록 돕는 가드라인이다.

불면증은 Insomnia(불면)라기보다 ‘Autonomic Nervous System Dysregulation(자율신경계 조절 실패)’이며, 에센셜오일은 수면 유도제가 아니라 신경계 조절(Regulation)을 위한 감각 자극이다.
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2. Regulation Direction -- ①Down-Regulation (과각성 완화형)

적합한 신경계 상태
• 생각 과다
• 긴장 지속
• 누우면 오히려 또렷해지는 불면
조절 목표
• 각성 속도를 낮춘다
• 신경계 템포를 느리게 만든다
오일 선택 기준
• 날카롭지 않을 것
• 즉각적인 각성 이미지를 만들지 않을 것
• 깊이 내려가되 ‘눌러버리지’ 않을 것

이 방향에 적합한 오일 군 (예시)
• Lavender angustifolia (라벤더 앙구스티폴리아)
• Vetiveria zizanoides (베티버)
• Juniperus virginiana (시더우드 버지니아)

주의 포인트
• 강한 허브 향, 선명한 톤의 향은
→ Down-regulation 대신 Alert signal(각성 신호)이 될 수 있다.
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3. Regulation Direction -- ② Safety-Oriented Regulation (안전감 중심 조절)

적합한 신경계 상태
• 예민함
• 얕은 수면
• 자주 깨는 불면
조절 목표
• 신경계의 경계 해제
• “지금은 안전하다”는 감각 제공
오일 선택 기준
• 낯설지 않을 것
• 감싸는 인상
• 감정적 방어를 자극하지 않을 것

이 방향에 적합한 오일 군 (예시)
• Anthemis nobilis (로만 캐모마일)
• Citrus sinensis (스위트 오렌지)
• Boswellia carterii (프랑킨센스)

주의 포인트
• 개성이 강한 수지향이나 스파이스 계열은
→ 안전감 대신 긴장감을 유발할 수 있다.
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4. Regulation Direction -- ③ Recovery-Support Regulation (회복 보조형)

적합한 신경계 상태
• 탈진
• 에너지는 없는데 긴장은 남아 있음
• “너무 피곤해서 잠이 안 오는” 상태
조절 목표
• 억제 ❌
• 미세한 지지 ⭕
• 회복을 방해하지 않는 안정감
오일 선택 기준
• 신경계를 누르지 않을 것
• 에너지 소모를 만들지 않을 것
• 존재감이 과하지 않을 것

이 방향에 적합한 오일 군 (예시)
• Santalum album (샌달우드)
• Amyris balsamifera (아미리스)
• Lavandula angustifolia (저 농도, 지지 목적)

주의 포인트
• 강한 진정 목적의 오일은
→ 오히려 회복 리듬을 방해할 수 있다.
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5. Regulation Direction -- ④ Rhythm-Rebalancing Regulation (리듬 재조정형)

적합한 신경계 상태
• 새벽 각성
• 특정 시간 반복적 깸
• 수면 리듬 붕괴
조절 목표
• 신경계의 시간 감각 회복
• 낮–밤 구분 재 학습
오일 선택 기준
• 일관성
• 매일 동일하게 인식되는 향
• ‘효과’보다 ‘반복성’

이 방향에 적합한 오일 군 (예시)
• Lavender angustifolia (고정 사용)
• Citrus bergamia (베르가못 – 저녁 사용 시 농도•개인 반응 주의)

주의 포인트
• 매일 다른 향 사용 ❌
• 즉흥적 선택 ❌
→ 리듬 조절에는 일관성이 핵심이다.
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6. 불면증에서 특히 주의해야 할 오일 사용 오류

• “불면에 좋다”는 이유만으로
→ 각성 성격의 오일을 밤에 사용

• 진정 효과를 기대하며
→ 농도를 과도하게 높이는 사용

• 개인의 신경계 프로파일을 무시한
→ 일괄 적용

이러한 사용은 불면증을 완화하기보다 신경계 혼란을 더 키울 수 있다.
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7. 이 가이드의 핵심 정리

• 불면증에는 만능 오일이 없다
• 에센셜오일은 조절 방향에 따라 선택되어야 한다
• 오일명보다 중요한 것은
→ 신경계 상태 × 조절 목적 × 향의 성격

이 기준이 서면, 아로마테라피스트는 레시피 없이도 판단할 수 있다.
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